Kas yapmak için kaç gram karbonhidrat gerekir? Antrenman günlerinde karbonhidrat alımı vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 5 gram olmalıdır. Dinlenme günlerinizde bu kadar çok karbonhidrata ihtiyacınız olmayacaktır, bu nedenle o günlerde miktarı azaltın ve kilogram başına 2 gram yeterli olacaktır. Günlük kaç gram karbonhidrat almalıyım? Peki bu karbonhidratlar nelerdir? Karbonhidratlar, besinlerimizdeki en yaygın besindir. Normal beslenen yetişkinlerde günlük enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan gelir. Kişisel tercihleri göz önünde bulundurarak günlük diyete en az 100-125 gram karbonhidrat dahil edilmelidir. Spordan sonra kaç gram karbonhidrat alınmalı? Egzersizden sonra vücut ağırlığının kilogramı başına 1,1-1,5 g karbonhidrat tüketmek, karşılık gelen glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olur. Ayrıca,…
Yorum Bırak